我一直睡眠不好，后来试了冥想辅助入睡的方法。每天晚上10点半开始，躺在床上做4-7-8呼吸法，先吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复5组。然后喝200毫升温牛奶加5克蜂蜜。坚持3周后，入睡时间从原来的1小时缩短到15分钟，睡眠质量提升，第二天精神好多了，白天犯困次数从4次减到1次。注意别在床上玩手机，房间温度保持20度左右，咖啡因下午3点后就别碰了。我现在基本能睡够7小时半，皮肤状态也改善了。

间歇性断食我用16:8法，进食窗在中午12点到晚上8点，期间吃清淡餐，蛋白每餐50克。两个月体重降6公斤，腰围小7厘米，血压从135/85降到120/78。注意别在经期尝试，头晕时立刻进食，糖尿病患者必须医生指导，补充电解质水500毫升。